Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]
[...] za wiele sie nie ruszalem, aktualnie siedzacy tryub zycia-kierowca autokaru, jadlem co popadnie fast food, slodycze itd nadszedl czas zmian, chcialbym cos ze soba zrobic i jakos dobrze wygladac :) duzo juz rzeczy czytalem tutaj na forum, mam nadzieje ze chociaz czesc zrozumialem i prosilbym o Wasze porady moje cele : chcialbym zrzucic tluszcz i [...]
[...] z HST. 2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 1s-15, 2s-10 ,3s-5 na partie, to są serie główne, więc robić też serie rozgrzewkowe 1/2 przed każdym. to ok, ale jak ma wyglądać rozgrzewka gdy ( tu nie jest dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Takie mam zalecenie od lekarki – nie zabroniła ćwiczyć, ale mam się nie dotykać ćwiczeń które będą obciążać kręgosłup (martwy ciąg itp.) Teraz wymienię ćwiczenia jakie przewiduję na poszczególne partie. Jeśli byłoby coś nie tak to proszę o radę i ewentualnie ćwiczenie zastępcze. Ćwiczę w domu, na sprzętach które akurat mamy. Nie mam [...]
[...] plecy + biceps + 20 min fat burner na bieżni) Środa - Kickboxing Piątek - Kickboxing sobota lub niedziela pompki - 5 serii wąskich i 5 serii szerokich W ramach możliwości jakiś rower lub basen 1 raz w tygodniu po ok. 1,5h Moje dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem przy pomocy tutejszych wskazówek i dziennika posiłków Vitalmax - wychodzi ok [...]
Tak jak w temacie... temat i trening wydaje sie dosc stary, przegladalem forum, ale nie znalazlem interesujacych mnie informacji dot. ' dodatkow ' do tego treningu. zalaczam do calosci oryginal znaleziony na chyba zaprzyjaznionym forum: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 calosc wg mojego uznania, cala modyfikacja polega na dodatkach: [...]
[...] między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. :) Cała waga jaką przybieram idzie w brzuch. Mogę jeszcze dodać, że mój staż związany z siłownią równa się zeru. Lecz całe życie, dosłownie całe życie przechodziłem przez rehabilitację [...]
Myślisz o jakiejś poradzie? ( tzn. że nie należysz do profesjonalistów i ludzi sukcesu... opuść wątek szkoda twojego czasu i mojego! nie potrzebują bzdurnych opinii) Jeśli za to jesteś osobą odnoszącą sukcesy , pracowitą i lubiącą pomagać ludziom którzy twoją wiedzę wykorzystają i będą wysławiać się o Tobie z uznaniem i szacunkiem to dobrze [...]
[...] na siłę. Ułożyłem sobie plan w oparciu o post rion10 za co mu serdecznie dziękuję i prosił bym o sprawdzenie. Dietę trzymam , chociaż i tak nie jest zbyt rygorystyczna , ( jak dla kogo) . Jeszcze chciałem dodać że mój zasób sprzętowy jest ograniczony hantle sztanga prosta , dwie ławeczki - jedna z wolnostojącymi stojakami druga z wbudowanymi na [...]
[...] Pytania: 1. Posiadam BCAA. Brać przed treningami? 2. W dni nietreningowe wykonywać aeroby/interwały? Do aerobów skłaniałbym się raczej na czczo (wcześniej BCAA), a jak interwały to w godzinach wieczornych po pracy. 3. W diecie póki co nie mam żadnych warzyw. Nie bardzo wiem które i ile mam dorzucić, żeby nie przekroczyć 20g węgli. Wiem, [...]
[...] nadzieję że znajdzie się ktokolwiek, kto nakieruje mnie na odpowiednie choróbsko, czy chociaż jego przyczyny. Mam prawie 19 lat, sportem tak bardziej poważnie zajmuję się jakieś 4-5 lat. Szczególnie okres ostatniego roku, to naprawdę intensywne treningi, gdzie ostatnimi czasy klepałem średnio 6 jednostek treningowych tygodniowo (a bardzo [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7 lat temu testosteron prolongatum 10mil bodaj , Deca 5 strzałów (bodaj) i 100 tabsów metanabolu(nie stety już nie pamiętam dokładnie jak to było,wiem jednak że była to z mojej strony wielka głupota...) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu trening plus 3 x HIT(25min) i 2 x zwykłe Cardio(1h15min-1h.30min)Od polowy [...]
[...] zza glowy 3x 10 3.dociaganie sztangi do brody 3x10 czwartek -aeroby piątek -interwał sobota-trening obwodowy. 1 cwiczenie na kazda grupe miesniowa 5-6 obwodow 20 powt, jak najlepiej technicznie bez szarzowania z cięzarem. Niedziela off BRZUCH CO DRUGI DZIEN WEDLE CZASU . co tydzien prawdopodobnie bd zmienial cwiczenia glowne np z przysiadu [...]
[...] 14-19 Meta 30-35mg ed, 19-taper 14-18 Prop 100mg ed 19-23 Prop 100mg eod/ 23- 50mg eod jeśli chodzi o ten cykl moim zdaniem wydaje się w porządku, enan wchodzi w 3 tyg. jak m0drol przygaśnie to enan się rozkręci a dodatkowo przybiję 1 x 500mg lub jak trzeba to po 3 dniach jeszcze raz 500mg, w II części prop przez 5 tyg. z metą dalej masa, a [...]
[...] NADGARSTKA 2s 12-10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 12-10 Łydki: ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s MAX, Brzuch: B: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s 18-14-10 1)Przysiady jako ćwiczenie podstawowe będe wykonywał na każdej sesji. Podział na pełne i półprzysiady wynika z tego iż chciałbym także pobudzić mięśnie dwugłowe oraz tyłek.Taki podział [...]
Witam! Chciałbym poradzić się bardziej doświadczonych kolegów lub koleżanek jak powinien (a raczej jaki) wyglądać trening w stosunki do mojej wagi. Wiek: 22 Wzrost: 183 cm Waga: 100kg -brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej do tej pory -siedzący tryb życia (długogodzinna praca teog wymaga) -kiepska kondycja Jestem w trakcie układania [...]
1. Proszę o ocenę i komentarze do przedstawionej diety. 2. W jaki sposób muszę zmodyfikować dwa ostatnie posiłki w dni treningowe? 3. Jaki trening powiniem podjąć? 4. Czasem po pracy zdarza mi się popołudniowa drzemka (między 18:00 a 20:00). Czy i w jaki sposób powinienem zmodyfikować posiłki, żeby to uwzględnić? czy modyfikacja będzie różna w dni [...]
Witam. Jestem tu nowy wiec się przywitam. Mam na imię Dawid, mam 18 lat jakies 175cm wzrostu i 70 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuje na siłowni i czasami sparuje z kolegami. Jednak chciałbym już na poważnie zająć sie treningami pod MMA czy K1. Jakis czas temu trenowałem Krav Mage, co prawda nie długo (przeprowadzka) ale cos tam umiem.Chodze do [...]
ZALOZENIE: Niemal kazdy meski osobnik przekraczajacy prog silowni marzy o tym by byc duzym i silnym chlopcem. Pracujac jako instruktorka i trenerka na silowni czesto widze mordercze treningi kulturystow (lub ich pseudoimitacji) - super zapal, ogromne ciezary etc. Przeraza mnie jednak to, ze 95% cwiczacych nie mysli o technice, w efekcie [...]
Po trupach do celu i nie ma ze boli!!! ???
